10年跑步经验的80后女跑者告诉你:晨跑和夜跑究竟有什么区别

2019年2月17日10:19:36 发表评论

我是一名拥有10年跑步经验的普通白领,晨跑、夜跑,甚至是中午跑步都试过,对我来说,都是一件很好的事情。中午跑的不多,主要是有段时间在广告公司工作,加班太多,所以就中午挤出一点时间来锻炼。大多数时候,我都是晨跑或者夜跑,以下是我的一些经验之谈。

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一、就减肥效果来说,晨跑和夜跑的效果是差不多的

我最初跑步,主要是为了减肥,每天半小时。刚开始的时候,我是早上6点半起床跑步,两个月后瘦了5斤。后面因为进入冬天了,起不来床了,就改成晚上跑。两个月也差不多瘦了4斤左右的样子。考虑到减肥本来就是前期效果比后期更明显,所以我觉得减肥效果是差不多的。

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另外我想说一下,我这样每天跑半小时都瘦的比较明显,所以大家不要被“跑步45分钟以内不能消耗脂肪”的言论误导了。实际上,BBC纪录片里有科学家做过试验,结果表明:不管运动多长时间,都会促进脂肪的燃烧。所以姐妹们,尽可能地运动起来吧,即使我们坚持不到45分钟。

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二、从感受上来看,夜跑更容易坚持

晨跑一般是空腹进行的,这个时候,身体的血糖较低,肚里空空很想吃东西,所以跑起来比较难受。晚上跑的话,一般是吃过一点东西的,跑起来比较轻松。

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另外,晨跑需要早起,夏天的时候还好说,冬天的时候就一言难尽了。最后,对我我这个爱美人士来说,我对阳光可是非常抵触的啊!尤其夏天的时候,天亮的早,一出门就是刺眼的阳光,我就害怕晒黑了。所以,我一般都是选择在晚上跑,除非是有事跑不了,才会选择在第二天早上补回来。

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三、科学表明,早晨更适合慢跑

我自己也查找过一些资料,对比过晨跑和夜跑。具体来说,早晨人体的体温和血糖都比较低,肌肉的柔韧性也比较差,心肺功能未达到最佳状态,不适合高强度的运动。所以,如果你选择在早上跑步的话,最好是进行慢跑。而晚上的话,人体的肌肉力量、心肺功能都达到更好的状态,可以进行强度较大的运动,适合更剧烈的跑步运动。

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四、夜跑有助情绪调节

夜跑有助睡眠,相信大家都有这个共识。而我想说的另一个夜跑的好处就是发泄情绪。大家有没有发现,晚上是最容易出现负面情绪的时候?白天在工作中积累的不快、生活琐事的烦恼、夜晚的孤独等等,一下子在天黑时袭来,这个时候跑个步出一身汗,可以很好地发泄情绪。所以我个人觉得,夜跑是一件很爽的额事情。

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虽然从我个人的角度,我更喜欢夜跑。但是很多时候,我们只能是挑自己有空或者有兴致的时候运动。所以,大家不用太纠结是要晨跑还是夜跑,只要是合理的运动,都对我们的身心有益。兴之所致,行而弗止。

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