超实用跑步小白必备知识,120 个跑者最关注的问题 ,我们全都整理好了

2019年2月17日10:19:53 发表评论

超实用跑步小白必备知识,120 个跑者最关注的问题 ,我们全都整理好了


大家新年好!


新年假期期间,我们整理了最受跑者喜爱的知识干货,希望为假期的你补充最有用的基础跑步知识,为即将到来的春天的训练做好准备!(建议先收藏/转发


超实用跑步小白必备知识,120 个跑者最关注的问题 ,我们全都整理好了

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 给跑步小白 


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跑步这项运动在当下越来越流行,而越来越多的零基础跑者纷纷想要加入。跑步大神们固然值得尊敬,但是零基础想要坚持跑步的新手又何尝不值得的敬佩和鼓励呢?

如果只是想随便跑跑,偶尔跑跑,绝大部分跑者不会注意那么多,如果你已经领略到了跑步的快乐,想要持久的,无伤的跑下去。


下面这些跑步知识,让你跑得更科学,更轻松:



为什么跑了很久,还是瘦不了来?看看是不是在某些方面做错了:



 拉伸与热身 


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跑步前后,需要干什么?


已经有跑步经验的你,脱口而出:热身和拉伸!


但是你知道吗?已经有科学研究表明,有一些拉伸动作并不适合在运动之前做。


热身呢?


有人告诉你热身要慢跑,可是你本来就是来跑步的呀,热身的慢跑,跟你的慢跑,有什么差别呢?


而排在前两位的,就是跑步不热身跟跑步不拉伸。


怎么热身才是正确的,怎么热身才最方便,最安全呢?在过去的几年里,我们就热身的问题,写过很多:



跑完步,如何放松,如何拉伸?


小粗腿怎么拉伸?跑后怎么按摩?



 跑步伤病 


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跑步伤痛是每个跑者都不愿意经历的事情,无伤无病跑到老是很多跑友的毕生的追求。


也许很多常识你听到过,但没有应用在跑步中,比如,不要“用意志力撑完你无法负荷的比赛”,希望大家明白,只有按照要求去做,这些常识才会真正起作用:



大部分跑步膝盖相关的疼痛,都可以归因为跑步姿势和力量不够的问题,所以,习得正确的跑步姿势,并辅助相关的动作练习,是预防跑步膝盖痛的最重要方法。



你可能知道这个事实:在非洲的肯尼亚,人们每天跑步去上学,跑步去农场,用跑步去做任何长距离的移动,却几乎没有任何跑步相关的足部伤痛,而他们的跑步一般都不穿鞋,最多裹上两块兽皮,原因何在?强健的足部肌肉,才能最大限度让你远离足部伤痛:



除了平常跑步容易遇见的膝盖,脚踝等问题,其实跑步的时候,胃疼、岔气也非常影响我们的状态。


呼吸谁都会,但是跑步过程中正确的呼吸,也需要学习:



受伤了,怎么恢复,其实也是个大问题,有时候一个小小的动作,就能缓解让你痛不欲生的伤病。



 装备怎么选? 


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有一种说法是,为了让自己有更大的决心去跑步,初学者可以试试买很多跑步装备,其实我们并不建议初学者一上来就做个装备党。


必备的装备先搞起来,然后在根据自己的实际情况满满添置。


不过,具体有哪些装备呢?买这些装备的时候,需要注意些什么呢?



 严肃跑者如何训练? 



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如果你已经开始享受跑步,这些知识让你向下一级别晋级:


想要跑得更快,你需要真正开始学习跑步这件事儿,步频、摆臂……



对于跑者来说,力量训练也是必须的,完美的跑姿+强壮的肌肉可以让你免受伤病之苦:



到这个阶段,很多跑友要准备开始尝试马拉松了,可是没有准备的马拉松,就只是一场冒险,如何科学的准备马拉松?



 跑者应该怎么吃? 



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对于志在减肥减脂的朋友来说,一定听过「迈开腿,管住嘴」这句话。


对于健身的朋友来说,也一定听过「三分练,七分吃」这句话。


怎么吃,是一个非常重要的话题。


减肥要怎么吃呢?



适当的食物可以让我们的肌肉恢复得更快,也让我们跑步的时候,能有更好的成绩,那么,有哪些特别适合跑者的食物呢?



 跑者我有故事,你有酒吗? 


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每个跑者都有自己的故事,每个跑者都因为跑步变得更好……看看下面这些跑者的故事,你还坐得住吗?


赶紧开始跑起来吧。



跑步看似简单,甚至你还可以「人为」地让它简单。


但是,想要轻松无忧的跑,可就没那么「简单」了。所以,在大年初二,除了送上节日祝福,还特意将过往精华文章整理成文,满怀诚意送上大把跑步「干货」,让你在这个跑出健康,跑出快乐,赶快收藏学习起来吧!


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在姿势跑法进入中国的第四年,我们推出了美国姿势跑法原版汉化视频课,即刻订阅 POSE TV 会员计划,观看400支原版汉化视频课,你可以马上了解到跑者需要的跑步、速度、敏捷等各类训练。


现在点击原文,还可以免费观看姿势跑法入门课&5公里跑步训练计划课;什么样的跑姿是好的,什么样的跑姿是错的,以及这背后的原理,你都可以在这里找到你想要的答案。


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