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作为一名老司机,我这样选择跑步装备

我是一名老司机,跑步有七八个年头了。起初,我也是凭借着一腔热血喜欢上跑步的,后来才逐渐摸索出了一点跑步的门道。

《瞎跑》公众号邀请我说一说跑步装备的选择,我把我的经验和大家分享一下。不喜勿喷。

 

服装

我们国家真是地大物博,人口众多,众口难调,就以国内的四季为例说下吧。

春天、秋天

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

推荐双层穿衣法。

上身和下身穿速干衣,外加上身薄的抓绒,下身短裤或者其他薄裤子即可。

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

或者可以考虑把速干衣换成压缩衣和压缩裤。下身单穿一条薄的抓绒裤也可以。

在我国的大部分地区,这两个季节可能有风,气温相比夏天明显低很多。

速干或者压缩衣有效帮你快速排汗。而抓绒有效保暖,跑起来不会感到很冷。

当然,跑步过程中会出汗,出汗后,不要长时间停下来,要坚持一直跑回家。

如果怕额头有汗导致感冒,可以带个魔术头巾包着即可。

有些品牌的服装,有保暖压缩衣和压缩裤,直接穿上也行。

冬天

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

推荐三层穿衣法。

其实很简单,就是在双层穿衣的基础上套一个防风外套,就可以了。

裤子可以是里面穿速干,外面穿一条防风裤即可。

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

冬天不要追求速度,慢跑就行。至于怎么穿合适,也可以靠自己体感,就是你穿着一身出去感觉有点冷,但不至于冷的刺骨就行。

跑步过程中如果出汗,可以考虑拉开一点拉链,或者把衣服系在腰上。天冷的时候可以带个冷帽。

夏天

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随便你怎么穿,想怎么穿怎么穿,反正回家也要洗。

怎么舒服怎么穿,想穿速干穿速干,想穿纯棉穿纯棉,想穿短裤穿短裤,想穿长裤随便!

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

至于衣服的牌子,便宜的话,迪卡侬之流或者国产都很好。

贵的话,cw-x或者skins都可以,要看自己实力。

 

跑鞋

对于跑步者来说,跑鞋最重要的装备。因为跑步虽然好处诸多,但是如果跑步方法有误,最容易伤害人的膝盖。

好的跑鞋能大大提高保护膝盖的能力,这个投资非常有必要。

如果让我推荐的话,我推荐在AsicsSauconyBrooksNew BalanceMizuno里面选择,不过国内索康妮和布鲁克斯不好买。

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

跑鞋的选择也很重要,主要是根据脚型和体重来进行选择。

男生70公斤以下,女生60公斤以下,正常足弓随便选,什么好看选什么,自己喜欢什么样子就买什么。但是不建议买顶级,因为你们踩不动。

男生70公斤以下,女生60公斤以下,平足可以选择低端支撑性跑鞋。

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男生70公斤~85公斤,女生60公斤~70公斤,正常足弓,选择次顶级附近的缓震跑鞋为佳。

男靠近85公斤、女靠近70公斤,就选择次顶级或者顶级减震。

男靠近70公斤、女靠近60公斤可以选择中段减震。

次顶级里,比如美津浓creation或者asicscumulus都可以。

男生70公斤~85公斤,女生60公斤~70公斤,平足,选择次顶级附近的支撑跑鞋为佳,具体方法参见上面。

推荐的话可以考虑asicsgt3000,或者布鲁克斯的Adrenalin GTS 12都可以。

男生85公斤以上,女生70公斤以上,正常足弓,只能选择顶级缓震了。得为你们得膝盖着想啊。

比如美津浓的预言,或者asicsNimbus系列都可以。

男生85公斤以上,女生70公斤以上,平足,选择顶级支撑缓震系列了。例如asicskayano系列,或者新百伦M1260都不错了。

美津浓有个脚型测试非常好,各位可以看一下。

如果你居住的城市有asics专柜,更好,专柜可以直接给你们出测试报告的。

对于85公斤以上的男生和75公斤以上的女生,如果你们不能跑塑胶跑道,我建议还是节食或者单车、游泳其他运动,先瘦到合理体重内(男80以内,女70以内),再跑吧。

 

心率表

可有可无的东西,不过对于减肥的朋友的话,非常有用。可以有效帮助你减肥,事半功倍。

我们能看到,当我们维持最大心率(220减去年龄)的60%~70%的时候,达到减肥的最大值,这个时候是最减肥的。

心率表就是为了帮助你提示你心率的。

作为一名老司机,我这样选择跑步装备

心率表随便买即可。便宜的迪卡侬,或者西格玛的pc15都不错,在高端的更准确也可以。或者有iphone买个相匹配的蓝牙心率带也可以。

对于减肥的人们来说,就是实时提示下自己的心率,别高别低。后期如果要跑半马或者全马,心率带可能会更好的帮助各位分配心率完成比赛。

 
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