跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

2019年2月21日08:28:53 发表评论

对于其它运动有着无限精力,但对于跑步却提不起精神,你是否曾经有着这样的经验?

跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

这也许和睡眠、压力有关。但你可能忽略了跑步时的呼吸节奏其实对你的跑步质量也有着举足轻重的关系。跑步中,呼吸方式,能有效促进跑步效果,让锻炼效果更加显著。同时,随着跑步速度,跑步长度的增加,呼吸上的配合作用,显得更加明显。你知道要怎么样正确的跑步呼吸吗?这里提供几个调节呼吸和肌肉的方式你们可以参考一下。

跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

呼吸搭配脚步

搭配三、四步吸入空气,同样以三、四步的节奏呼出空气的方法。在脑海中计算脚步,可以帮助你对应呼吸的节奏。

跑得更激烈时,你的呼吸节奏会帮助提升能量释放而变得更快。这时呼吸就要缩短为每一、二步变换呼吸。

当你无法对应脚步与呼吸节奏时,表示你跑得太快了。放慢速度,找回原来的节奏吧。

跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

学会深呼吸

肺只比胸腔小一点,但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸时,肺部会扩张,挤压横膈膜,推挤腹部让肺里充满空气。

学着如何透过这样的方式,在跑步时注入更多的氧气,避免头晕与恶心感。

呼吸训练与热身课可以提升呼吸的品质,若能够加入瑜伽和波拉提斯,更能帮助协会透过横膈膜调节呼吸。

跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

天冷时变换呼吸方式

当天气变冷时,利用鼻子呼吸变成了很重要的事情,因为空气是干的,若用嘴巴呼吸则会增加空气干度。

透过嘴巴呼吸,肺部无法适应干空气,容易产生类似哮喘的现象,像是干咳或是喘气等。

从而用鼻子呼吸在有过滤的效果让空气进入身体时是暖和的同时也能降低肺部的伤害。

跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

学会利用鼻子呼吸

如果透过鼻子呼吸太困难,平常就要多多练习了,以应对真正的冬天。利用鼻子呼吸可以帮助你更深层喝有效的呼吸,这也会帮助你在各种天气下都能顺利跑步。

如果你计划在低温时跑步,且还没学会如何掌控鼻腔呼吸法,你可以试着系上头巾掩盖耳鼻,或是穿高领的外套,如此一来,会让空气与呼吸变得湿润,变得更轻松一些。

 
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