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【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?

温馨提示:读完需要3分钟,可以了解跑马拉松时如何进行补给,帮助自己轻松完赛!扫描二维码,全部免费内容!

马拉松那么远,要跑那么久,

补给是必须的!

马拉松赛上,

一般5公里开始每隔2.5公里就有补给站了!

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?补给站安排

但不同距离的补给站补给的物资有所不同,

这是主办方经过精心安排的!

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?香港跑马大王,跑遍了整个中国无数马拉松!

但对于跑者来说,自己必须要把握好啥时候该补?补多少?

这里给你的建议是:

1⃣️、前20公里到补给站就补水,但只要一小口就够,确保嘴巴是湿润的,千万不要感觉到口渴了才喝水,因为口渴了,说明你的身体就已经缺少很厉害了,马上补进去的水又要经过一段时间才能到器官;

PS:一般都是一次性杯子,喝水时把杯子口弄扁,这样可以防止呛水和水流到鼻子里去哦。

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?

还有一种补水💦是淋在身上,目的是洗掉皮肤排放出来的盐,再就是降温。

一般赛场上有吸水海绵🧽

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?

2⃣️、20公里之后,就不要喝水了,因为此时你喝进去的水也只是在肚子里面,成为你前进的负担,但可以喝运动饮料,特别是含钠的那种,因为在前面的距离中,肯定已经出汗,汗液里面带走了人体的钠。这也就是运动时间长了,感觉皮肤上有白色颗粒的原因;

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?运动饮料

3⃣️、在15公里和25公里就要补给盐丸了,一般每次两颗就可以,这个距离已经出汗有流失盐份,还不至于过度抽筋,但补给盐份需要大概20 分钟才能被吸收,所以在15 和25 公里补给是最合理的;

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?盐丸

4⃣️、能量的补充选择在20公里/25 公里/30 公里/35 公里比较合适,一般一个能量胶可以提供跑5~7 公里,而人体的脂肪能量一般在20 公里就差不多消耗殆尽了。

【跑步那些事儿】你知道跑马拉松如何补给吗?能量胶

提醒各位跑者朋友,为我们服务的志愿者非常的辛苦,我们要尊重他们的劳动,爱护环境。最美赛道离不开大家的支持!

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