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跑步与散步哪个更伤膝盖?BBC纪录片又来颠覆三观!

话说,现在越来越多的人开始运动了,不过,你做的那些运动真的有用吗?

不,运动可能没有你想的那么简单。

很多人以为自己在锻炼,但其实是在浪费时间和钱,甚至是在伤害自己的身体。

比如:

  • 跑步伤膝盖?所以应该散步?

  • 每天应该走1万步?这才健康?

  • 不想锻炼的时候,可以强迫自己坚持?

并不是。

今天说的这部BBC纪录片《健身的真相》就让我大开眼界,为了完成他的梦想,整个BBC团队火力全开,陪他拜访各个领域的运动专家,找寻超高效率的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》。


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这部纪录片的主持人—医学记者迈克尔·莫斯利教授


原来我们对日常运动的误解竟然那么多!

其中普及率最高的应该就是走路和跑步了吧。当然,跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动,所以绝大多数人的常规运动应该还是散步,或者逛街。

另外,由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法,于是选择走路的人就更多了,这也催生了后面的“每天1万步”养生法

但是,这实际上是个大错误。


1万步带来健康,子虚乌有


每天1万步,这个概念现在真的深入人心了,不光是中国,全世界很多国家都这么说。

但这个数字真的有根据吗?

这,真相有点让人大跌眼镜。

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每天1万步是很多人的目标


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每天1万步就能永远健康年轻!


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但是这么有魔力的数字是哪里来的呢?


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在1964年东京奥运会的筹备阶段


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有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西


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也就是一个记录你有没有走到1万步的表


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所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验


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它只不过是一场聪明的产品营销


不过你可能会说,就算它的来源有问题,但说不定走1万步真的有用呢?


嗯,这个问题可能比你想的要复杂。


而片中就用一场实验来说明了这个问题。



1万步?还是10分钟?



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一如既往,BBC的纪录片依旧是要做实验。

他们这次找了些工人,分成两组:

一组是1万步组,

而另一组叫 Active Ten,他们会尝试一种叫“活跃10分钟”的运动法,也就是进行3次为期十分钟的快走.

听起来后面那种 Active Ten 好像更宜人对不对?

的确是,要走1万步的那一组,不是很情愿:

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我正在试图凑足步数


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我在把东西一件一件放进洗碗机


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要在忙碌的一天里塞进5英里的步行

真的是个精细活


而另一边,Active Ten 那一组的心情就好得多。


还能一边走一边唱歌。


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对于Active Ten那一组

他们的目标是要提高步速


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这样他们就能锻炼到自己的心肺


那么结果呢?

哪种运动的效果更好?

首先,我们先不看效果,我们看这些人有没有完成运动。

毕竟,不管运动本身好不好,只要你没完成,那就是白搭。

而结果就是,1万步那一组就有人没完成,而第三位没完成的组员给出的原因也很干脆:太难了+没时间。

而另一边,Active Ten组的三个人都轻松完成了自己的运动量。

也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。

而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。

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虽然你们花的时间更少


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而这就是这种方法最好的地方



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所以,或许1万步理论那么流行,只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰?

片中的这一段还给一般人指出了每周应该有的运动量。

学界的建议是:每周150分钟左右的中等强度运动。

所以换句话说,也就是周一到周五每天搞个 Active Ten

嗯,听起来还挺容易达成的嘛。

吃午饭、买咖啡、吃晚饭。搞定了。

只不过,或许你还得多考虑一点,那就是把这个快走换成小跑,这就是下一块要讲到的了。

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跑步不伤膝盖,散步才伤


和力量训练不同,跑步不需要任何器具和设备,非常方便执行,所以也是最流行的运动。不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路,觉得这样能保护自己的膝盖。

但这个说法对吗?

为了搞清楚这个事,主持人拿自己做了次试验。

嗯,那么实验的结果如何呢?

首先,大家来猜猜吧,跑步和走路,哪一种对膝盖的冲击更严重?

这一点是符合很多人预期的,你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大

但是,这里却没有考虑一个重要的变量:时间。

如果你把这个维度考虑进去,算出来的结果就很惊人了。

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我们实际上可以看到

你跑每一米距离受到的总冲力

其实更低

低得多

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几乎只有走路的一半


嗯,那么看来跑步确实比散步好多了,对膝盖的冲击更小。

散步才是更伤膝盖的那个!

而且还不仅于此,根据片中所说,跑步对你的膝盖还有另一个好处。

科学研究显示

经常承受跑步的这种冲力

能让你的软骨被重复压缩、释放


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令人吃惊的是

这对关节有好处


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这是在促进血液循环

它会让更多氧气和营养流到软骨去


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所以当然

这能让它更好地修复

让它更好地生长


除了这些,跑步还能让你少生一些病。比如关节炎。


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新研究发现

跑步的人比不跑步的人

更少发关节炎


所以,从长期来看,跑步肯定是比散步好很多的。


你唯一需要注意的可能就是循序渐进了,


不要动得太猛把自己搞受伤了。




最常见的受伤原因,

是在你的身体还没适应的时候,

就跑太远或者跑太快,

另外,片子也做了些特殊情况的警告。

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如果你超重得很厉害,

或者本身有伤,

那么你最好改成骑车或者游泳,

而如果你的体重属于正常范围,

膝盖也没有受伤,那别犹豫了,

跑步吧。

每天不需要花太多时间,分几次跑都OK。



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来源:沪江英语

作者:梅园西墙的王半仙



本文内容由骨科大夫整理编辑

部分图片源自网络

文章仅供参考和学习分享

 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准


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