跑步健身后的11大最佳食物选择,轻松吃出腹肌马甲线!

 跑步是一种很容易“上瘾”的运动,相信许多定期晨跑的小伙伴们深有同感。
 
科学已经证实,定期跑步可以改善你的心脏健康,增强耐力,并降低胆固醇水平,对保持低体脂率的身材也很有帮助。
 
 
但如果你健身或跑完步后没有正确补充营养,随之而来的饥饿和疲倦使肌肉得不到恰当恢复,就可能导致肌肉虚弱甚至受损。
 
你需要在运动后少量进食,除了缓解饥饿感,还能帮助恢复体力。
 
因为当你运动完后,肌肉中的葡萄糖(肌糖原)储存会被耗尽,肌肉纤维也受到一定程度的磨损。
 
因此,运动后适当通过葡萄糖(碳水化合物)和蛋白质来补充能量很重要。
防止跑步或撸铁后肌肉抽筋或受伤
提高你的能量水平
加快肌纤维的修复
 
当然,这里不是说你可以随便吃冰箱里的速冻品或者买路边摊!
 
以下是厨娘为大家整理的11种最佳晨跑后的早餐选择~
 

 

1. 巧克力牛奶
 
做法:在小炖锅里加热牛奶,直到开始冒出蒸汽。加入可可粉,充分搅拌使其融化。将混合液体倒入杯子(约200毫升),撒上肉桂粉。开喝~
 
 
2. 新鲜水果&酸奶
做法:将蜂蜜倒入酸奶并搅拌,放入浆果并享受。
 
 
3. 煮鸡蛋&红薯
 
 
做法:将鸡蛋整颗煮熟,切半。搭配红薯食用,酬情撒上盐或胡椒粉。
 
4. 浆果三明治
 
 
 
5. 鸡胸肉沙拉
 
做法:加热鸡胸肉,将橙汁,蜂蜜,盐和胡椒粉混合在小碗中。肉和蔬菜装盘,淋上自制酱汁。
 
 
6. 西瓜沙拉
 
做法:准备少量西瓜切丁+奶酪+混合蔬菜+柠檬汁,所有食物原料混合装盘,撒上柠檬汁,盐和胡椒粉调味。
 
 
7. 杏仁牛奶
 
 
做法:用研钵和木杵将杏仁压碎,然后加到牛奶杯中。加蜂蜜,搅拌,注意饮用时别被杏仁碎卡嗓。
 
 
8. 燕麦粥
 
 
做法:牛奶倒入炖锅加热,放入燕麦,煮至变软。将燕麦糊放入碗里,撒上浆果,坚果,蜂蜜和肉桂粉。
 
 
9. 豆芽沙拉
 
 
做法:绿豆芽和菠菜煮熟,注意不要煮过头。加入黄瓜丁,撒上调味料,拌匀。
 
 
10. 奇异果冰沙
 
 
做法:准备卷心菜切碎+牛油果切丁+奇异果切碎+奇异果+少量蜂蜜,将所有原料放入搅拌机中,榨完后倒入玻璃瓶(约250-350毫升)。即时享受一份功能强大的“绿色饮料”。
 
 
11. 香蕉奶昔
 
做法:香蕉剥皮,切成薄片放入搅拌机。倒入豆奶,姜黄粉和茴香粉。榨完后倒入玻璃杯(约250-380毫升)即喝。
 
这些都是快速且容易制作的运动后加餐,在家就能轻松准备,帮助你重新焕发活力。试试这些食谱,为身体健康而吃!

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